全马PB230~259冬训13周第五周课表

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259~230课表

1、冬训资格要求

成绩：近半年内完成一次全马3小时之内

最近三个月平均月跑量：320公里+

2、周第周课阶段

专项准备期

周数：4周

周次：第二周

3、全马井川里予竖漏半个n视频课表

4、冬训说明

以上MP训练配速以全马2小时30分钟为例，周第周课野草一区一一区三区四区在执行中请根据自身当前实际能力换算MP训练配速。全马

训练课表中当前个人能力配速换算，冬训请关注慧跑公众号，周第周课在后台输入：马拉松成绩换算训练配速，全马打开计算器后，冬训输入你最新的周第周课马拉松成绩，就可以自动计算出课表中MP及%MP的全马配速。

鼓励跑者进行10公里跑测试，冬训用来调整马拉松训练配速（MP）的周第周课基准，在后台输入：10公里成绩计算全马配速。

冬季请注意防寒保暖，如在跑前、中、后有任何身体不适，请停止跑步，安全第一。

免责申明：

训练计划仅供参考，如有意外发生，责任自负，本文不承担任何法律责任！